Минус 5 кг за 7 дней! Идеальный план питания, который поможет тебе стать стройнее.

По моему очень интересная статья, вдруг пригодится :
Секрет этой чудо-диеты в том, что ты тратишь энергию, которая поступает с пищей, на ее переваривание и легко худеешь. Если ты хочешь быстро прийти в нужную форму, этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь. Чувство голода не будет истязать тебя во время диеты — на протяжении дня ты можешь есть указанные продукты в больших количествах. Конечно, в не слишком больших, если хочешь добиться реального результата. Физические упражнения также будут очень полезны, но если ты напрочь отрицаешь спорт, не беспокойся — похудение произойдет даже без дополнительных нагрузок на тело. Мотивация уже присутствует в тебе, весна близится! Попробуй этот способ обрести идеальную фигуру без риска для здоровья.

1. Фруктовый день
Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально. Конечно, есть арбузы нужно в сезон, так что довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

2. Овощной день
Второй день — ешь сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Не употребляй в пищу бобовые и кукурузу. Сюрприз! Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.


3. Овощи + фрукты

Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Приготовь салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили — это очень вкусно и сделает похудение еще более стремительным. Да, картошку сегодня уже нельзя.

4. Бананы + йогурт
Не удивляйся: сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. За день ты можешь съесть целых 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт. Просто сказка, а не диета!

5. Курица + помидоры
Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, если есть возможность и желание. Обязательно пей много воды — каждый съеденный томат должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

6. Курица + овощи

Курица и любые овощи на твое усмотрение — меню на день. Разумеется, без картошки и бобовых.

7. Супный день
Приготовь чудесный суп, который можно есть весь день и сжигать при этом оставшиеся лишние граммы жира. 2 большие луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень — составляющие супа. Свари все овощи со специями, готовый суп измельчи в блендере.

Чтобы похудеть, достаточно всегда помнить о своей цели. Как только твоя рука потянется к продуктам, не входящим в этот режим питания, вспомни, ради чего ты затевал диету. Силы воли хватит у любого человека, чтобы продержаться в таком режиме 7 дней, и результат того однозначно стоит! Во время такого сбалансированного похудения разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови. Пришло время обрести фигуру, которую тебе всегда хотелось иметь — попробуй этот недельный режим питания. 

http://takprosto.cc/kak-pohudet-za-nedelyu/

Забудь о проблемах с сердцем!

Если бы мы с детства могли знать столько информации о правильном питании, многие проблемы со здоровьем не беспокоили бы нас сейчас. Ценность питьевой воды осознают многие, но, оказывается, важно не только выпивать достаточное количество жидкости. Имеет огромное значение время, когда именно ты пьешь стакан воды.

1. Выпивая один стакан воды сразу после пробуждения — ты поможешь внутренним органам начать работу. Активные обменные процессы невозможны без воды, потому с самого утра важно запустить организм. Советуют принимать воду слегка теплую.

2. Чтобы улучшить пищеварение, выпивай стакан воды за 30 минут до приема пищи.

3. Если ты собираешься принимать ванну, обязательно выпей стакан воды перед этой процедурой. Это снизит артериальное давление. Особенно это полезно людям, склонным к гипертонии.

4. Стакан воды, выпитый вечером, предотвратит проблемы с сердцем и убережет от инсульта. Выпив воды на ночь, ты спасешь себя еще от одной досадной неприятности — от ночных судорог. Ученые выяснили, что причиной ночных мышечных судорог является обезвоживание.

Особенно важно пить воду на ночь людям старше 40 — это поможет сердцу лучше справиться с нагрузкой, ночные аритмии и другие проблемы будут не так вероятны.

Польза авокадо, всего 1 фрукт каждый день и Вы забудете о докторах.

Новые исследования показывают, что если человек съедает 1 авокадо, у него снижается уровень холестерина.

Американские исследователи отобрали 45 человек в возрасте от 21 до 70, страдающих избыточным весом, чтобы найти способ снижения уровня холестерина.

Этих людей разделили на 3 группы, назначив им разные диеты. Диета первой группы заключалась в употреблении фруктов с низким содержанием жиров, молочные продукты, мясо птицы, цельнозерновые продукты. Без авокадо.

Две другие диеты заключались в употреблении продуктов с умеренно высоким содержанием жиров. Единственным различием между диетами второй и третьей группы было то, что в рацион последней был включен 1 целый авокадо ежедневно.

В конце исследования, исследователи обнаружили, что только диета, которая включала авокадо привела к значительному снижению уровня холестерина, по сравнению с двумя другими диетами. Уровень холестерина снизился в два раза у людей, съедавших авокадо каждый день!

Авокадо способен снизить уровень холестерина, а это значит, что он и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Людям, с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендовано употреблять этот фрукт ежедневно.

немного статистики :

• Авокадо даже попало в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный и полезный фрукт, потому что моряки намазывали пюре из авокадо на твердое печенье, входящее в их паек.
• В 100 граммах авокадо примерно 120 калорий.
• В состав плодов авокадо входит олеиновая кислота, которая препятствует образованию холестерина в крови.
• В авокадо имеет в своем составе — калий (больше чем в банане), натрий, кальций, фосфор, марганец, магний.
• Авокадо имеет в своем составе - витамин С, группа витаминов В, провитамин А, витамины РР и D, витамин Е и Ф
• авокадо — рекордсмен среди овощей и фруктов по содержанию рибофлавина, тиамина и витамина Е.
• Витамина E в авокадо в 5 раз больше чем в оливковом масле. Витамин Е способствует защите клеток против старения.
• Благодаря преобладанию мононенасыщенных жиров и наличию антиоксидантов (витамины С и Е), авокадо можно рекомендовать людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• В авокадо содержится витамина Ф в три раза больше, чем в рыбьем жире.

 Выбирать Вам .

Соки - вред или польза для здоровья ?

Вчера я опять обсуждала с другом - ресторатором , полезно ли пить фреш утром  . Так как я люблю разного рода иcследования , я хочу подделиться этой информацией , а решать Вам .

Барри Попкин, доктор наук, исследователь феномена ожирения утверждает, что фреши – одна (не на первом месте, но все же) из причин ожирения в США. ( я думаю,что все таки сидячий образ жизни и неправильное питание на первом месте))) Кроме того что многие свежевыжатые соки калорийны (до 200 ккал в одном стакане), витамины и микроэлементы в них не подкреплены главным их союзником – клетчаткой, стимулирующей пищеварение, которая остается после отжатия сока в выбрасываемом плоде. В результате мы получаем полезный, питательный продукт с высоким содержанием сахаров – быстровсасывающихся углеводов. Да-да, в конечном итоге для вашего тела любой фруктовый сок – всего лишь сахар. Потому что в чистом фруктовом соке не осталось никаких волокон, как только он попадает в ваш желудок, он практически мгновенно превращается в сахар, и уровень сахара в вашей крови взлетает до небес. Конечно, тот сок из концентратов, который вы покупаете в магазине, гадость во всех отношениях, и большая часть людей это знает, но и свежевыжатый сок, который вы приготовили своими руками дома, ненамного лучше. Потому что… ну да, сахар.

   Кроме витаминов, антиоксидантов и других полезных микроэлементов, в свежевыжатых соках содержится кислота. Не зря в многочисленных фреш-барах все напитки подают с трубочкой-соломинкой. Ее функция – защита зубной эмали от кислот. Он этих же кислот стоит защищать и стенки желудка. Людям, страдающим гастритами и язвенной болезнью стоит воздерживаться от цитрусовых, яблочных и других кислых фрешей. Кроме того, выпитый после приема пищи фреш может стать толчком к началу процессов брожения в желудке.  Последствия это лишний вес, диабет, кариес и другими неприятностями

   На Западе проводится кампания против заблуждения родителей о неимоверной пользе фруктовых соков для детей по принципу, чем больше – тем лучше. Опуская тему потребительсктго невежества, когда не видят разницы между восстановленными соками, фрешами и сокосодержащими напитками, остановимся на вреде чрезмерного потребления соков.
Норма сока для ребенка 150-200 мл в день без сахара. То есть не сока в пакетах, а фреша.
Недопустимо при прогулках с детьми утолять их жажду соком, давать его в школу и оставлять пак детям со словами: «Захочешь пить – возьми сок». Гораздо полезнее покупать минеральную воду без газа или слабо газированную, используя ее для регидратации.

Помните :
Фруктовые соки плохо сочетаются с молочными продуктами, бобовыми, красным мясом, крахмалами (картофель, свекла), яйцами.
Фреш -самостояьтельное блюдо .
Напомню норму потребления сахара в день для разных возрастных категорий.
В скобках указано, какой процент необходимой человеку энергии должен поступать в организм в виде легких углеводов.

Что пить вместо фреша ? или немного положительного о соках :

Овощной сок! А если хотите его подсластить, добавьте в него яблочко-другое. А если уж вам хочется фруктов, сделайте себе смузи. Так как смузи – это всего лишь очень мелко измельченные фрукты, смузи куда лучше, чем фруктовые соки

А какие соки нужно пить постоянно, чтобы не болеть?

Сок из винограда: содержит большое количество глюкозы, богат антиоксидантами и калориями. Чтобы уменьшить калорийность, сок рекомендуется разбавлять водой.

Сок из апельсина: богат витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует увеличению уровня оптимизма в жизни. Рекомендуется психологами и психотерапевтами даже при депресси. 

Сок из грейпфрута: содержит особый элемент нарингин, который способствует улучшению пищеварения и ускорению сжигания жиров. Также его рекомендуется пить при бессоннице.

Сок из моркови: способствует уверенной работе мозга. Сок очень полезен для зрения и укрепления  нервной системы. Так как морковный сок насыщен жирорастворимыми витаминами, его следует пить с небольшим добавлением сливок или чайной ложечки оливкового масла.

Сок из томатов. У этого сока самая низкая энергетическая ценность, всего 230 Ккал на один литр сока. Прекрасный утолитель голода и жажды. 

Сок из яблок. Хорошо помогает восстановлению сил. Рекомендуется пить его после спортивных тренировок и физической нагрузки.

Сок из вишни. Предупреждает развитие атеросклероза и способствует нормализации давления.

Учёные считают, что самый полезный сок – это тот, который дарит здоровье и хорошее настроение!  
Хорошего дня и берегите здоровье!